با نفس کشیدن هم می توانید لاغر شوید

مجموعه: زیبایی اندام

 

لازم نیست برای تسریع فرایند چربی‌سوزی‌تان، شروع به تند تند نفس کشیدن کنید، چون تنها نتیجه‌ای که دارد این است که دیگران با تعجب به شما نگاه کنند و احتمال اینکه از حال بروید هم بسیار زیاد می‌شود! پس ورزش کردن را فراموش نکنید و فکر نکنید تنفس به تنهایی می‌تواند روند چربی‌سوزی‌تان را سرعت بدهد.

 

سوزاندن چربی‌های سرسخت شکم نیازمند ورزش مداوم و تغذیه‌ی درست است. ورزش کردن علاوه بر اینکه اکسیژن بیشتری جهت چربی‌سوزی دراختیار بدن می‌گذارد، به شما کمک می‌کند با کاهش استرس و افزایش توانایی برای بیشتر و مفیدتر ورزش کردن، کاهش وزن بیشتری داشته باشید.

 

- نفس بکشید، بدوید و کالری بسوزانید

- استرس کمتر؛ چربی‌سوزی بیشتر

- با دهان نفس بکشید

- مدل های مختلف تنفس برای لاغری و کاهش وزن

 

چند نوع تمرینات تنفسی را در ورزش و تناسب اندام که زمان زیادی را صرف نمی کند و نیاز به استفاده از یک بطری با کشیدن نفس های عمیق دارد. 

 

 

1. تمرین تنفس بطری 

این تمرین ترکیبی از تمرینات تنفس انعطاف بدن معروف و آموزش Frolov معروف است. فقط به یک بطری پلاستیکی خالی برای آن نیاز دارید.

 

موقعیت اولیه:چهار دست و پا را قرار بگیرید و بطری را بین دندان های خود فشار دهید.

 

چه باید کرد:

به آرامی دم و بازدم را انجام دهید از تنفس دیافراگمتیک استفاده کنید.

 

از طریق بینی خود نفس بکشید، سپس هوا را در بطری بدمید، در حالیکه دیافراگم و ماهیچه های شکمی را خم می کند مهم ترین بخش این است که نفس کوتاه و در عین حال کمی قوی به بیرون بدمید.

 

15 تا از این بازدم ها را به طور ساده انجام دهید و به سادگی این ورزش را به مدت 10 تا 15 دقیقه بدون شمردن دوباره تکرار کنید.

 

مهم:ورزش را با دقت انجام دهید، تا دچار سرگیجه نشوید! اگر احساس می کنید که خسته شدید استراحت کنید و بعد به تمرین برگردید.

 

تکنیک تنفسی

لاغری با نفس عمیق کشیدن ممکن است؟ 

تمرینات تنفس عمیق برای لاغری و تناسب اندام

 

2. تنفس شیر 

اگر چه این ورزش ممکن است کمی احمقانه به نظر برسد، اما برای گردن شما بسیار خوب است و به از بین بردن غبغب کمک می کند.

 

موقعیت اولیه:خود را برای یوگا آماده کنید، زانو بزنید و خود را روی باسن رها کنید. 

 

چه باید کرد:

کف دست تان را بین پاها و روی زمین صاف قرار دهید.

 

از طریق بینی دم انجام دهید سپس به شدت از طریق دهان بازدم کنید در حالی که صدای هاها" را ایجاد می کنید.

 

در هنگام بازدم دهان را باز کنید و زبان خود را تا جایی که ممکن است به طرف چانه تان بیاورید . گردن، چانه و ماهیچه های صورت باید تنش را احساس کنند سرانجام، نفس بکشید. این کار را 4 تا 6 بار تکرار کنید. 

 

3. پا را بالا برده و بکشید 

این تمرین بر ماهیچه های شکم تاثیر می گذارد، ماهیچه های پایین کمر را تقویت می کند و وضعیت بدنی را بهبود می بخشد.

 

موقعیت اولیه:بر روی پادری یوگا دراز بکشید زانوهای خود را بالا ببرید و پاهایتان را به درستی کشش دهید. 

 

چه باید کرد: 

کف دست تان را روی کف هر دو طرف لگن قرار دهید.

 

دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید و آرنج تان را صاف کنید. دو نفس بردارید.

 

در حالی که باز است، پاهایتان را در زاویه 90 درجه از زمین بلند کنید و برای 15 تا 20 ثانیه در این موقعیت بمانید. با یک ریتم عادی نفس بکشید.

 

در تنفس بعدی خود پس از 15 تا 20 ثانیه، پاهایتان را پایین بکشید به طوری که آن ها در زاویه 60 درجه به زمین قرار دارند. این موقعیت را برای حدود یک دقیقه نگه دارید و با ریتم عادی تنفس کنید.

 

وقتی نفس خود را به مدت یک دقیقه نگه دارید، پاهایتان را به یک زاویه 30 درجه به زمین بیندازید. در این حالت برای 30 ثانیه تا یک دقیقه بمانید و با ریتم عادی تنفس کنید.

 

پاهایتان را روی زمین قرار دهید و به آرامی پاهای خود را روی زمین قرار دهید. آرام باش. 

 

 

4.ژست قایقی 

این تمرین تمام ماهیچه های شکم شما را درگیر می کند.

موقعیت اولیه:روی زیرانداز مناسب بنشینید و زانوهای خود را خم کنید.

 چه باید کرد:

دست هایتان را به سمت پاهای خود دراز کنید و به عقب تکیه دهید.

عضلات خود را درگیر کنید و دست هایتان را صاف کنید.

پاهایتان را مستقیم بکشید و بلند کنید و بدن خود را به شکل v شکل دهید.

V را برای 15 تا 20 ثانیه نگه دارید و فراموش نکنید که به آرامی نفس بکشید

3 - 4 بار تکرار کنید. 

 

5.تنفس خنک: 

این تمرین به شما کنترل گرسنگی و تشنگی را می دهد بدن و ذهن تان را خنک می کند.

 

موقعیت اولیه:چهار زانو بزنید تا احساس راحتی کنید.

 

چه باید کرد:

زبان را بالا نگه دارید و آن را رول کنید

 

از میان زبان دم انجام دهید با یک تنفس 4 ثانیه ای دم شروع کنید و 6 ثانیه از طریق سوراخ های بینی خود بیرون دهید

این تمرین را برای 5 دقیقه انجام دهید. 

 

6. حرکت قیچی وارپاها: 

این تمرین ماهیچه های شکم شما را تقویت می کند و به صاف کردن شکم کمک می کند و تمام هسته بدن را تقویت می کند.

 

موقعیت اولیه:روی پادری یوگا دراز بکشید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید.

 چه باید کرد:

کف دست تان را زیر باسن قرار دهید، سر خود را روی زمین قرار دهید و پشت خود را به زمین فشار دهید.

 یک سیکل از دم و باز دم و مکث را انجام دهید.

پاهایتان را از زمین بلند کنید و سپس پای راست خود را چند اینچ از زیر پادری پایین بیاورید.

 پای راست خود را بلند کنید و پای چپ خود را به همان روش پایین بیاورید (تصور کنید با قیچی کار می کنید). 

 6 - 7 بار تکرار کنید، سپس تنفس کنید و آرام بگیرید.

 

گردآوری: بخش ورزشی بیتوته

 

نظرات شما عزیزان: