چند توصيه مهم براي روزه داري

۱. غذاهاي پر حجم براي سحري استفاده نكنيد.

۲. از مصرف غذاهاي چرب براي سحري پرهيز كنيد.

۳. از مصرف چاي زياد در سحري خودداري كنيد.

۴. از كربوهيدرات‌هاي پيچيده مانند نان، برنج، سيب زميني در وعده سحر استفاده كنيد. مصرف اين مواد باعث كاهش حس گرسنگي در طول روز مي‌شود.

۵. با منابع قندي و انرژي مانند خرما، آب ميوه، انواع شربت و شله زرد افطار كنيد.

۶. اگر وعده افطار و شام جدا بودند، شام را سبك و كم حجم ميل كنيد. هيچ گاه چند نوع غذا را با هم مصرف نكنيد.

۷. مصرف شام را با استفاده از ميوه در حجم كم خاتمه دهيد.

۸. پس از مصرف شام، حتماً وعده مختصري، شامل ميوه، شير يا انواع مغزهاي گياهي مانند پسته و بادام استفاده كنيد.

۹. از زمان صرف افطار تا قبل ازخواب مايعات، زياد بنوشيد.

۱۰. از مصرف انواع دسرها و شيريني‌هايي با شكر زياد در برنامه افطار و سحر خودداري كنيد.

۱۱. مصرف قندها و شيريني‌هاي طبيعي مانند خرما و توت را كه منابع خوبي از املاح، ويتامين‌ها و انرژي هستند را به‌عنوان جايگزين انواع شيريني تهيه شده با شكر توصيه مي‌كنيم.

۱۲. مصرف غذا در وعده‌هاي سحر و افطار به صورتي باشد كه هيچگاه احساس سيري كامل نكنيد.

۱۳. با وجود اينكه روزه‌داري مي‌تواند، مشكلات سلامتي مانند فشار خون بالا، چربي خون بالا، چاقي و اختلالات گوارشي را بهبود بخشد، اما افرادي كه بيماري‌هاي مزمن مانند ديابت، بيماري‌هاي قلبي و عروقي، نارسايي‌هاي كليه و نوسانات فشار خون دارند، حتماً با پزشك معالج خود مشورت كرده و در صورت صلاحديد پزشك مي‌توانند روزه بگيرند.

منبع : مجله طوبي ويژه ماه مبارك رمضان